Testy psychologiczne

Poniżej znajdziesz kilka testów do wypełnienia, dzięki którym możesz lepiej zrozumieć swoje problemy. Pamiętaj jednak, że nie zastąpi to profesjonalnej diagnozy specjalisty.

Kwestionariusz Wypalenia

Zastanów się, czy w ciągu minionego roku:
0 – nie 1 – tak

  • Miałaś/eś poważne problemy w życiu zawodowym lub w nauce, na studiach
  • Przybyło ci pracy lub odpowiedzialności, byłaś/eś bardziej obciążona/y
  • Miałaś/eś ważne problemy rodzinne
  • Zdarzyło się coś ważnego lub zaszły duże negatywne zmiany w twoim życiu
  • Miałaś/eś ważne problemy w związku
  • Miałaś/eś ważne problemy finansowe

II Rozważ, czy w ciągu ostatniego miesiąca:
1 – nigdy 2 – rzadko 3 – czasem 4 – często 5 – zawsze

  • Miałaś/eś problemy z zapamiętywaniem imion, dat lub spraw do załatwiania
  • Z trudem pamiętasz o ważnych sprawach
  • Miałaś/eś problemy ze śledzeniem biegu myśli
  • Miałaś/eś kłopoty z prowadzeniem wewnętrznego dialogu
  • Miałaś/eś problemy z orientacją w czasie lub przestrzeni
  • Miałaś/eś chwilowe poczucie nieobecności
  • Miałaś/eś problemy z koncentrowaniem się na dłuższym tekście, artkule prasowym lub książce
  • Miałaś/eś problemy z robieniem kilku rzeczy równocześnie
  • Miałaś/eś problemy z robieniem czegoś pod presją czasu
  • Łatwo ulegałaś/eś stresowi
  • Miałaś/eś zakłócenia postrzegania, np. widzenie tunelowe
  • Doświadczałaś/eś nadwrażliwości na dźwięki, światło lub zapachy
  • Miałaś/eś trudności z zasypianiem
  • Wcześnie się budziłaś/eś nie mogłaś/eś już zasnąć
  • Potrzebowałaś/eś więcej snu niż zwykle
  • Byłaś/eś nieustająco zmęczona
  • Doświadczałaś/eś zmęczenia, które nie mijało mimo odpoczynku
  • Miałaś/eś poczucie, że wyczerpały ci się baterie
  • Czułaś/eś, że masz dość życia
  • Byłaś/eś bardziej podatna/y na infekcje
  • Byłaś/eś bardziej wrażliwa/y na ból
  • Miałaś/eś problemy z układem trawiennym
  • Miałaś/eś problemy z oddychaniem lub czułaś ból w piersiach
  • Miałaś/eś problemy z równowagą, zawroty głowy lub szumy uszne
  • Miałaś/eś opryszczkę lub dolegliwości skórne
  • Doświadczałaś/eś drżenia lub przykurczów mięśni
  • Miałaś/eś problemy z osłabieniem mięśni, drętwieniem ramion lub nóg
  • Miałaś/eś zmienne nastroje
  • Łatwiej się wzruszałaś/eś
  • Częściej się złościłaś/eś
  • Miałaś/eś problemy z kontrolowaniem emocji
  • Odczuwałaś/eś niepokój lub lęk
  • Odczuwałaś/eś dojmujący smutek
  • Byłaś/eś przygnębiona/y

Jeśli na większość pytań odpowiedziałaś/eś „tak” lub zaznaczyłaś 4 albo 5, powinnaś/powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy.

Zgłoś się na konsultację indywidualną:
beata.kilian@onet.pl

Test Uzależnienia Od Pracy

Test zawiera 19 zdań opisujących problemy związane z pracą. Przeczytaj każde z nich i zdecyduj, na ile dotyczy ono ciebie.

Użyj następującej skali: 1-Nigdy, 2–Rzadko, 3-Często, 4-Zawsze
Zapisz cyfrę najlepiej twoim zdaniem pasującą do ciebie obok każdego stwierdzenia. Na końcu podsumuj i zapisz wynik.

  1. Wolę wykonywać większość prac sam/a niż prosić o pomoc.
  2. Gdy muszę czekać na kogoś lub gdy coś trwa zbyt długo (np. długa, zbyt wolno posuwająca się kolejka) – bardzo się niecierpliwię.
  3. Wyglądam na osobę, która stale się spieszy i ściga się z czasem.
  4. Irytuje się, gdy ktoś mi przerywa wykonywaną właśnie pracę.
  5. Jestem zajęta wieloma rzeczami naraz.
  6. Robię dwie lub trzy rzeczy naraz – np. jem i piszę dyspozycje rozmawiając jednocześnie przez telefon.
  7. Podejmuję się znacznie większej ilości zadań, niż jestem w stanie wykonać.
  8. Czuję się winny, gdy nad czymś nie pracuję.
  9. Ważne jest dla mnie, aby widzieć konkretne rezultaty tego, co robię.
  10. Jestem bardziej zainteresowany/a końcowym rezultatem , niż procesem jej wykonywania.
  11. Sprawy nigdy nie idą tak szybko, jak tego oczekuję.
  12. Wpadam w złość, gdy coś dzieje się nie po mojej myśli lub wynik pracy mi się nie podoba.
  13. Zadaję sobie stale to samo pytanie, nie zdając sobie z tego sprawy, po czym nagle znajduję odpowiedź.
  14. Poświęcam wiele czasu na obmyślanie i planowanie przyszłych zadań, zaniedbując Tu i Teraz.
  15. Zauważam, że zostaję w pracy, gdy moi współpracownicy namawiają mnie do wyjścia.
  16. Jestem zły/a, gdy ludzie nie podzielają moich perfekcyjnych standardów w pracy.
  17. Jestem przygnębiony/a, gdy znajduję się w sytuacji nad którą nie mam kontroli.
  18. Mam tendencję do stawiania się w sytuacji presji czasowej, gdy mam wykonać pracę, której się podjąłem/podjęłam.
  19. Trudno mi się rozluźnić po pracy.

Wyniki powyżej 57 punktów powinny Cię już zachęcić do zastanowienia się nad Twoim podejściem do pracy oraz ewentualnymi zmianami.

Test Alkoholowy CAGE
  • Czy w Twoim życiu miały miejsce takie okresy, kiedy odczuwałeś/aś konieczność ograniczenia swojego picia?
  • Czy zdarzyło się, że osoby z bliskiego Ci otoczenia denerwowały Cię uwagami na temat Twojego picia?
  • Czy zdarzało się, że odczuwałeś/aś wyrzuty sumienia, poczucie winy, lub wstyd z powodu swego picia?
  • Czy zdarzało Ci się, że rano po przebudzeniu pierwszą rzeczą było wypicie alkoholu dla „uspokojenia nerwów” lub „postawienia na nogi”?

Uzyskanie co najmniej dwóch twierdzących odpowiedzi na powyższe pytania wskazuje na znaczne prawdopodobieństwo uzależnienia od alkoholu.*

* Uwaga! Im więcej odpowiedzi twierdzących, tym większe prawdopodobieństwo, że osoba wypełniająca test ma problem z alkoholem. Żaden test nie zastępuje jednak fachowej konsultacji.

Jeżeli wiele z tych punktów Ciebie dotyczy, nie czekaj. Zwróć się o pomoc.
Zgłoś się na konsultację indywidualną:
beata.kilian@onet.pl

Test Alkoholowy MAST

Test Alkoholowy MAST – Wersja Skrócona

  • Czy uważasz, że pijesz w taki sam sposób jak większość ludzi?
  • Czy Twoi przyjaciele bądź krewni uważają, że Twoje picie mieści się w normie?
  • Czy kiedykolwiek brałeś/aś udział w spotkaniu Anonimowych Alkoholików?
  • Czy straciłeś/aś kiedykolwiek przyjaciela bądź dziewczynę z powodu picia?
  • Czy miałeś/aś kiedykolwiek kłopoty w pracy z powodu alkoholu?
  • Czy zaniedbywałeś/aś kiedykolwiek swoje obowiązki, sprawy rodzinne, lub opuściłeś/aś pod rząd kilka dni pracy z powodu picia?
  • Czy miałeś/aś kiedykolwiek „urwany film”, delirium, nasilone drżenia, czy słyszałeś głosy lub widziałeś/aś nieistniejące rzeczy po nadużyciu alkoholu?
  • Czy z powodu picia zwracałeś/aś się kiedykolwiek do kogokolwiek z prośbą o radę?
  • Czy przebywałeś/aś kiedykolwiek w szpitalu z powodu picia?
  • Czy byłeś/aś kiedykolwiek zatrzymany/a za prowadzenie pojazdu po użyciu alkoholu, lub czy kiedykolwiek prowadziłeś/aś pojazd po wypiciu alkoholu?

Pięć twierdzących odpowiedzi jest wystarczającym kryterium do rozpoznania uzależnienia od alkoholu *
* Uwaga! Im więcej odpowiedzi twierdzących, tym większe prawdopodobieństwo, że osoba wypełniająca test ma problem z alkoholem. Żaden test nie zastępuje jednak fachowej konsultacji.
Jeżeli wiele z tych punktów Ciebie dotyczy, nie czekaj. Zwróć się o pomoc.
Zgłoś się na konsultację indywidualną:
beata.kilian@onet.pl

Cechy Osoby Współuzależnionej

Jeżeli jesteś współuzależniona, masz następujące cechy lub skłonności *:

* Uwaga! Żaden test nie zastąpi wizyty u specjalisty.

  1. Nie potrafisz odróżnić własnych myśli i uczuć od myśli i uczuć kogoś innego. Myślisz “za kogoś”, planujesz “za kogoś”, spłacasz długi “za kogoś”.
  2. Do dobrego samopoczucia jest ci potrzebna aprobata i uwaga innych ludzi, ponieważ sądzisz, że nie jesteś wystarczająco dobra.
  3. Czujesz się niespokojna i winna, gdy ktoś obok ciebie ma kłopot lub przeżywa trudność. Nie umiesz towarzyszyć temu bez napięcia.
  4. Zachowujesz się tak, jakbyś ciągle za coś przepraszała.
  5. Często nie wiesz, czego naprawdę chcesz ani czego potrzebujesz. Sądzisz, że inni lepiej wiedzą, co jest dla ciebie dobre, więc rzadko opierasz się na własnym zdaniu w tej sprawie.
  6. Stale przekonujesz innych, że naprawdę zasługujesz na miłość i cierpisz w milczeniu nad tym, że jesteś niedoceniana.
  7. Nie masz czasu dbać o siebie.
  8. Masz w sobie więcej krytycyzmu, niż realizmu i dlatego niepoprawnie idealizujesz ludzi. Za każdym razem przeżywasz rozczarowanie i oburzenie, że ktoś żyje “nie tak, jak trzeba”.
  9. Przeżywasz swoje życie jako ofiara niesprzyjających okoliczności. Nie potrafisz stawiać innym wymagań ani zdrowych warunków i być konsekwentną.
  10. Kłamiesz, by niemądrze osłonić tych, których kochasz.
  11. Pozwalasz, by inni cię ranili, nie próbując się bronić. Boisz się odrzucenia.
  12. Bycie z samą sobą jest dla ciebie trudne.
  13. Jesteś tak zajęta, że nie masz czasu nad niczym się zastanawiać.
  14. Niczego od nikogo nie potrzebujesz.
  15. Nie umiesz bawić się i być spontaniczna.
  16. Jesteś przestraszona, zraniona i zła, lecz obawiasz się tego po sobie okazać. Boisz się swojej złości.
  17. “Musisz” pracować, spać, jeść i uprawiać seks, nie mając z tego, w gruncie rzeczy, żadnej przyjemności.
  18. Stosunki z innymi ludźmi okazują się być dla ciebie pułapką.
  19. Musisz zmuszać, zrzędzić, manipulować i dąsać się, żebrać i dawać uczuciowe lub rzeczowe łapówki, by inni zrobili to, czego chcesz.
  20. Odczuwasz beznadziejność, bezsilność i niemożność odmiany swojej sytuacji.
  21. Musisz stale się spieszyć, więc nie masz czasu na refleksję nad sensem życia ani o Bogu.

Jeżeli wiele z tych punktów Ciebie dotyczy, nie czekaj. Zwróć się o pomoc.
Twoje życie i Twoje szczęście zależy od ciebie, a nie od zachowań twojego męża / żony / partnera / partnerki.
Zgłoś się na konsultację indywidualną: beata.kilian@onet.pl

Czy To Już Współuzależnienie?

Na poniższe pytania wybierz odpowiedź tak lub nie. Im więcej uzyskasz odpowiedzi “tak”, tym większe jest prawdopodobieństwo, że jesteś osobą współuzależnioną.
Pamiętaj jednak, że aby to stwierdzić na pewno, powinieneś wybrać się do psychologa pracującego z osobami współuzależnionymi. On fachowo potwierdzi lub rozwieje Twoje przypuszczenia.
Ta ankieta jest stworzona w formie żeńskiej, ale jeżeli jesteś mężczyzną również możesz ją wypełnić. W miejsce słowa “mąż” wstaw po prostu słowo “żona”
Jeżeli żyjesz w nieformalnym związku w miejsce słowa “mąż” wstaw “partner” / “partnerka”

  1. Czy przyjmujesz na siebie obowiązki, które należą do twojego męża?
  2. Czy robisz dla swojego męża to, co on sam może dla siebie zrobić?
  3. Czy zdarza ci się wybawiać męża z opresji?
  4. Czy martwisz się o konsekwencje zachowań męża?
  5. Czy często wprawia cię w zakłopotanie zachowanie twojego męża?
  6. Czy kiedykolwiek kłamiesz, aby zatuszować postępowanie twojego męża?
  7. Czy często dbasz o potrzeby męża zaniedbując swoje?
  8. Czy starasz się poprawiać samopoczucie męża?
  9. Czy często myślisz, że gdybyś inaczej się zachowywała, to twój mąż nie upiłby się?
  10. Czy masz przekonanie, że gdyby nie ty, to twój mąż miałby duże kłopoty (straciłby pracę, stoczyłby się, nie żyłby)?
  11. Czy często myślisz o tym, co teraz robi twój mąż?
  12. Czy sprawdzasz, dokąd twój mąż chodzi, co robi, jak się zachowuje?
  13. Czy wymuszasz na nim obietnice poprawy jego / jej szkodliwych zachowań np.: niepicie alkoholu, nieupijanie się, niestosowanie agresji?
  14. Czy nakazujesz mężowi sposób zachowania, ubierania się?
  15. Czy straszysz, grozisz i nie realizujesz swych gróźb?
  16. Czy szukasz sposobów na to, aby zaprzestał swoich szkodliwych zachowań, np.: nie pił alkoholu?
  17. Czy często tłumaczysz mu, udowadniasz, że jego zachowania sa szkodliwe i dlaczego np.: że alkohol mu szkodzi?
  18. Czy prosisz, przymilasz się, kłamiesz, aby wpłynąć na niego, żeby powstrzymał się od szkodliwych zachowań i np.: nie pił?
  19. Czy byłaś kiedyś ofiarą fizycznej albo seksualnej przemocy?
  20. Czy przeżywasz “huśtawki nastrojów” jakby bez powodu?
  21. Czy miewasz dramatyczne wybuchy emocjonalne?
  22. Czy często popadasz w depresje?
  23. Czy często działasz wg niekontrolowanego przymusu (np. objadanie się, oglądanie TV, praca, seks)?
  24. Czy często drażnią cię dzieci?
  25. Czy miewasz myśli samobójcze?
  26. Czy często przeżywasz ataki niepokoju?
  27. Czy ignorujesz problemy w nadziei, że rozwiążą się same?
  28. Czy masz trudności w podejmowaniu decyzji?
  29. Czy przy podejmowaniu decyzji często kierujesz się tym, jak twój mąż na to zareaguje?
  30. Czy masz wrażenie, że twoje życie jest nieuporządkowane – panuje w nim chaos?
  31. Czy często twoje plany i zachowania zależą od tego, czy twój mąż pije, czy jest trzeźwy?

Wiele z tych pytań dotyczy alkoholu, ale test ten pokazuje również współuzależnienie w przypadku innych szkodliwych dla drugiej osoby lub dla związku zachowań.
Jeżeli wiele z tych punktów Ciebie dotyczy, nie czekaj. Zwróć się o pomoc.
Twoje życie i Twoje szczęście zależy od ciebie, a nie od zachowań twojego męża / żony / partnera / partnerki.
Zgłoś się na konsultację indywidualną:
beata.kilian@onet.pl

Wspólne Cechy Osób Z Rodzin Dysfunkcyjnych (DDD/DDA)

Poniżej przytoczone stwierdzenia są charakterystyczne dla dorosłych, którzy wzrastali w rodzinach dotkniętych alkoholizmem i innymi zaburzeniami.
Chociaż większość ludzi może rozpoznać u siebie dwie lub trzy z wymienionych cech, osoby pochodzące z silnie dysfunkcyjnych rodzin identyfikują się z większością tych stwierdzeń.

  1. Mogę się tylko domyślać, co jest normalne.
  2. Trudno mi od początku do końca postępować zgodnie z planem.
  3. Kłamię, nawet gdy łatwo powiedzieć prawdę.
  4. Nie mam dla siebie litości, kiedy się osądzam.
  5. Nie umiem dobrze się bawić.
  6. Traktuję siebie bardzo poważnie.
  7. Trudno mi nawiązać bliskie relacje.
  8. Zbyt mocno reaguję na zmiany, nad którymi nie panuję.
  9. Czuję, że różnię się od innych ludzi.
  10. Wciąż poszukuję aprobaty i potwierdzenia.
  11. Jestem albo nadmiernie odpowiedzialny, albo całkowicie nieodpowiedzialny.
  12. Jestem absolutnie lojalny, nawet gdy widzę, że ktoś nie zasługuje na moją lojalność.
  13. Poszukuję natychmiastowej, nie odroczonej gratyfikacji.
  14. Podejmuję działania bez poważnego rozważania innych możliwości lub konsekwencji tych działań.
  15. Szukam napięć i kryzysów, a następnie narzekam na ich skutek.
  16. Unikam konfliktu i pogłębiania konfliktu; rzadko dobrze sobie radzę z sytuacjami konfliktowymi.
  17. Boję się odrzucenia i porzucenia, chociaż sam odrzucam innych.
  18. Przeżywam niepowodzenie, ale nie zwracam uwagi na sukces.
  19. Boję się krytyki i osądzania mnie, chociaż sam krytykuję i osądzam innych.
  20. Źle gospodaruję czasem i nie porządkuję spraw wedle hierarchii ważności tak, by działało to na moją korzyść.